14-18岁青少年吃甘薯有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：9272

​​14-18岁青少年吃甘薯可增强免疫力、保护心血管、促进肠道健康并助力抗衰老。​​

甘薯富含β-胡萝卜素，在人体内转化为维生素A，能保护呼吸道黏膜，减少呼吸道感染风险，搭配适量运动可综合提升免疫力。其钾含量高，钾可促进钠排出，有助于稳定血压，减少青少年因饮食失衡引发的高血压隐患。膳食纤维和天然果胶能加速肠道蠕动，改善消化系统功能，预防便秘，尤其适合久坐学习的青少年。多酚、花青素等抗氧化成分抑制自由基，延缓细胞老化，紫薯品种效果更显著，助力维持皮肤健康状态。

注意需选择无霉变、已熟透的红薯，避免空腹大量食用，建议搭配富含蛋白质的粗粮如燕麦，保证营养均衡。蒸煮方式的营养保留率更高，适合每天200克左右的适量摄入。