14-18岁青少年吃黑芝麻有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：1582

黑芝麻对14-18岁青少年的成长发育有多重益处，包括促进骨骼发育、增强免疫力、改善大脑功能、预防贫血以及润肠通便。

1. 促进骨骼发育
   黑芝麻富含钙元素，其钙含量甚至超过牛奶，能有效帮助青少年骨骼生长，预防骨质疏松，尤其适合处于快速生长期的14-18岁人群。

2. 增强免疫力
   黑芝麻中的蛋白质、不饱和脂肪酸和多种微量元素（如铁、锌）有助于提高身体抵抗力，减少生病几率，让青少年保持健康活力。

3. 改善大脑功能
   黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸和卵磷脂，能促进脑细胞发育，增强记忆力和学习能力，对学业压力较大的青少年尤为有益。

4. 预防贫血
   铁元素含量高的黑芝麻可预防缺铁性贫血，改善面色苍白、乏力等问题，帮助青少年维持红润气色和充沛精力。

5. 润肠通便
   膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解因饮食不规律或久坐导致的便秘问题，保持消化系统健康。

建议青少年每天适量食用黑芝麻（如芝麻糊、芝麻酱或直接添加到餐食中），但需注意均衡饮食，避免过量摄入脂肪。