14-18岁青少年吃香榧有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：7891

14-18岁青少年适量食用香榧，可显著促进大脑发育、改善视力、增强免疫力，同时帮助缓解学习压力带来的便秘问题，是兼顾营养与健康的理想零食选择。

1. 健脑益智，提升学习效率
   香榧富含不饱和脂肪酸、磷脂及谷氨酸等成分，能促进神经细胞生长，增强记忆力和逻辑思维能力，尤其适合用脑过度的中学生群体。

2. 保护视力，缓解眼疲劳
   含有的叶黄素、β-胡萝卜素等抗氧化物质，可过滤有害蓝光，减少长时间用眼导致的视网膜损伤，对预防近视和干眼症有辅助作用。

3. 增强体质，调节免疫力
   丰富的蛋白质和氨基酸有助于肌肉发育，维生素E和微量元素能激活免疫细胞功能，降低换季时的感冒风险。

4. 润肠通便，平衡肠道健康
   高油脂含量温和润滑肠道，搭配膳食纤维加速蠕动，改善青少年因饮食不规律或压力引发的便秘问题，且不易引起腹泻。

5. 辅助控痘，改善皮肤状态
   维生素E和抗氧化成分能调节皮脂分泌，减少青春期因激素波动导致的痤疮问题，同时延缓皮肤氧化暗沉。

需注意每日摄入量控制在10-15克，避免饭前食用影响正餐。 香榧虽好，但体质虚寒或过敏者应谨慎尝试，均衡饮食仍是健康基础。