14-18岁青少年吃核桃有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：9046

**14-18岁青少年吃核桃的三大核心好处：增强脑力、促进生长发育、提升免疫力。**核桃富含不饱和脂肪酸、优质蛋白及多种微量元素，是青春期学生理想的健康零食选择。

1. 益智健脑，助力学习
   核桃中的ω-3脂肪酸和抗氧化剂（如维生素E）能促进脑细胞发育，提高记忆力和专注力，尤其适合学业压力大的青少年。多项研究表明，适量食用核桃可缓解焦虑，延缓大脑疲劳。

2. 支持骨骼与肌肉发育
   青春期是生长发育的关键阶段，核桃提供的蛋白质、钙、磷等营养素，有助于骨骼强健和肌肉生长，同时为身体活动提供能量。

3. 增强免疫，调节代谢
   核桃中的锌、硒等微量元素能强化免疫系统，减少生病概率；不饱和脂肪酸还有助于调节胆固醇，维护心血管健康，为青少年打下长期健康基础。

小贴士：每天建议食用5-8颗核桃，避免过量。可搭配早餐或作为课间加餐，均衡饮食效果更佳。