15岁青少年吃粳米有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：4750

​​15岁青少年吃粳米能补充能量、促进生长发育，还有助于增强免疫力、保护肠胃健康​​。

粳米富含碳水化合物，能快速为青少年提供学习、运动所需的能量，助力日常活动。其中含有的蛋白质、B族维生素和锌元素，可促进骨骼、肌肉发育及代谢功能。其膳食纤维能加速肠道蠕动，预防便秘，并改善消化功能。粳米中的维生素B1可增强免疫力，降低感染风险，而含有的钾、镁等矿物质能维持体液平衡，稳定神经系统。

对于15岁青少年来说，粳米可搭配蔬菜、肉类食用，保证营养均衡。但需控制每餐分量，避免过量导致热量堆积。若存在血糖偏高或消化障碍，建议减少摄入量并及时咨询医生。