15岁青少年吃枸杞子有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：5318

​​15岁青少年适量食用枸杞子可带来增强免疫力、保护视力、促进生长发育等好处，但需注意控制用量避免上火。​​

青少年食用枸杞子的核心益处源于其富含的枸杞多糖、类胡萝卜素（如β-胡萝卜素）、维生素C、维生素E及矿物质等营养成分。枸杞多糖可增强免疫细胞活性，帮助抵御病毒和细菌侵袭；类胡萝卜素在体内转化为维生素A后，能有效预防夜盲症、干眼症并维护视网膜健康，尤其适合学业繁重、用眼过度的学生群体。硒、锌等微量元素参与生长激素分泌与骨骼发育，助力青少年身高增长与免疫力提升。

长期伏案学习易导致用眼疲劳，枸杞中的叶黄素可过滤蓝光，减少视网膜氧化损伤，配合其抗氧化成分（维生素E、黄酮），帮助清除自由基，延缓大脑及身体细胞老化。但需警惕过量食用可能引发上火、流鼻血等不良反应，建议每日食用量控制在5-10克内。脾虚腹泻或发烧感冒的青少年应暂停食用。

需强调，枸杞不能替代药物，若存在慢性疾病或发育异常需及时就医。建议将枸杞泡水或煮粥与其他食材搭配，确保营养均衡摄入，助力青少年全面发展。