15岁青少年吃栗子有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：6232

15岁青少年适量食用栗子可促进生长发育、增强免疫力并提供能量，其富含的膳食纤维、维生素和矿物质对青春期健康尤为有益。

1. 促进消化与肠道健康
   栗子中的膳食纤维能增加肠道蠕动，预防便秘，帮助青少年维持健康的消化系统，尤其适合学业压力大、饮食不规律的群体。

2. 支持免疫系统与骨骼发育
   富含维生素C、B族维生素及锌、硒等矿物质，可增强抵抗力；钙、磷等成分有助于骨骼生长，对青春期快速发育至关重要。

3. 快速补充能量
   高碳水化合物含量能迅速转化为能量，适合运动后或学习疲劳时食用，替代高糖零食更健康。

4. 中医调理功效
   栗子性甘温，可健脾养胃、补肾强筋，缓解青少年因久坐或运动过度引发的腰膝酸软等问题。

注意：每日建议食用10-15颗，过量可能引起腹胀；糖炒栗子需控制糖分摄入，优先选择原味或蒸煮方式。