15-16岁青少年吃木耳有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：9869

15-16岁青少年适量食用木耳，可补铁防贫血、促进肠道健康、增强免疫力、助力骨骼发育，同时低热量高纤维的特性有助于维持健康体重。

1. 补铁防贫血
   木耳富含铁元素，每100克干木耳含铁约185毫克，是猪肝的7倍，可有效预防青少年因快速生长发育导致的缺铁性贫血。铁元素参与血红蛋白合成，对提升学习专注力和体能恢复有重要作用。

2. 膳食纤维促进消化
   木耳中的可溶性膳食纤维（如β-葡聚糖）和不可溶性纤维能促进肠道蠕动，缓解青少年因饮食不规律或高糖高脂饮食引发的便秘问题。纤维可吸附肠道毒素，改善肠道微环境。

3. 维生素D辅助骨骼发育
   干木耳经日晒后维生素D含量显著增加，有助于钙质吸收，对15-16岁青少年骨骼生长高峰期尤为重要。搭配富含钙的食物（如牛奶、豆腐）食用，可提升营养利用率。

   

4. 抗氧化增强免疫力
   木耳多糖具有抗氧化活性，能清除自由基，减少炎症反应。其含有的麦角硫因（Ergothioneine）可增强免疫细胞活性，帮助青少年应对学业压力和环境变化导致的免疫力下降。

5. 低热量控体重
   每100克水发木耳仅含27千卡热量，且富含胶质纤维，能增加饱腹感，减少零食摄入，适合需要控制体重的青少年作为健康加餐。

食用建议：每周食用2-3次，每次干木耳5-10克（泡发后约50-100克），避免与田螺、浓茶同食。凉拌时用醋调味可提升铁吸收率，高温快炒保留更多营养。