15-16岁青少年吃花生有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：825

15-16岁青少年适量吃花生，能显著促进大脑发育、增强记忆力，同时补充钙质、保护心血管健康，并提供持久能量，助力成长关键期。

1. 益智健脑
   花生富含胆碱、卵磷脂及必需氨基酸（如谷氨酸和天门冬氨酸），可促进脑细胞发育，提高认知功能和记忆力，对学业繁重的青少年尤为有益。

2. 骨骼与牙齿发育
   花生含有丰富钙质，能强化骨骼和牙齿，配合青春期快速生长的需求，预防钙缺乏问题。

3. 心血管保护
   花生中的不饱和脂肪酸（如单不饱和脂肪酸）可降低坏胆固醇水平，减少未来心血管疾病风险，从小培养健康饮食习惯。

4. 抗疲劳与能量供给
   高含量的蛋白质和健康脂肪为身体提供稳定能量，适合运动量大的青少年缓解疲劳，保持活力。

注意：花生过敏者需避免食用，且每日建议控制在20-30克，避免过量摄入脂肪。均衡搭配其他营养食物，效果更佳。