15-16岁青少年吃甘蔗有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：9515

​​15-16岁青少年适量食用甘蔗可补充能量、促进发育、清洁口腔，但需控制摄入量以避免血糖波动。​​

甘蔗的含水量高达84%，能快速补充身体水分，尤其适合运动后解渴；其碳水化合物含量丰富，可转化为葡萄糖直接供能，缓解疲劳、提升学习效率。甘蔗富含钙、磷、铁等矿物质，其中铁元素有助于血红蛋白合成，预防缺铁性贫血，而维生素B族和维生素C能促进新陈代谢，增强免疫力，支持青春期身体快速成长。研究显示每500克甘蔗含4.5毫克铁，对青少年造血功能尤为重要。

甘蔗中的膳食纤维可促进肠道蠕动，预防便秘，维护消化系统健康。其性凉特性具有清热降火作用，能缓解因熬夜或饮食上火引发的口腔溃疡、咽喉肿痛等问题。咀嚼甘蔗纤维时产生的摩擦力可清除牙菌斑，减少龋齿风险，同时增强咬合肌力量，提升面部发育平衡。但需注意牙齿矫正期青少年应避免硬物损伤矫治器。

虽然甘蔗营养价值高，但其含糖量达12%，过量食用易导致血糖飙升或龋齿加重，糖尿病患者需严格限制。建议每日不超过200克，并搭配清水漱口。应选择表皮无黑斑、质地坚实的新鲜甘蔗，以防误食霉变部分引发中毒。科学食用才能最大化甘蔗的健康效益。