15-17岁青少年吃柑有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：8460

15-17岁青少年适量食用柑橘，可显著提升免疫力、促进消化、改善皮肤健康，并有助于缓解学习压力，是营养与功能兼具的“青春护航水果”。

1. 增强免疫力与抗疲劳
   柑橘富含维生素C（含量远超苹果、梨等常见水果），能有效刺激白细胞活性，帮助青少年抵御流感等季节性病毒。其抗氧化成分（如黄酮类）还可中和自由基，减少运动或熬夜后的疲劳感，适合课业繁重阶段补充能量。

2. 改善消化与代谢功能
   柑橘中的膳食纤维（每100克约含2.3克）能促进肠道蠕动，预防青少年因饮食不规律引发的便秘。果酸和挥发油成分还可刺激胃液分泌，缓解食欲不振或消化不良问题。

3. 护肤与情绪调节
   维生素C促进胶原蛋白合成，减少青春期痤疮和皮肤炎症。柑橘的芳香物质（如柠檬烯）能刺激大脑释放血清素，帮助缓解考试焦虑或情绪波动。

4. 心血管与骨骼健康
   柑橘中的钾、钙等矿物质有助于稳定血压和心率，尤其对运动量大的青少年。类胡萝卜素则辅助钙质吸收，对骨骼发育有一定益处。

小贴士：每日1-2个柑橘为宜，避免空腹食用；果肉白络含生物类黄酮，建议一同食用以增强营养吸收。