15-17岁青少年吃杏子有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：6607

​​15-17岁青少年适量食用杏子可提升免疫力、保护视力、促进消化并助力生长发育，同时需控制摄入量以避免胃部不适。​​

杏子富含β-胡萝卜素和维生素A原，这两种营养素是视网膜健康的必需成分，可有效预防夜盲症并缓解眼部干涩疲劳，尤其适合学业压力大的青少年；其维生素C和E含量突出，能增强免疫细胞活性，帮助身体抵御病毒侵袭，缩短感冒病程；丰富的膳食纤维可促进肠道蠕动，预防久坐学习导致的便秘问题，并维持肠道菌群平衡。杏子中的单不饱和脂肪酸和植物固醇能降低胆固醇水平，辅助心血管系统发育，预防青春期早期可能出现的血脂异常；同时含钙、磷等矿物质，支持骨骼生长与牙齿健康。

但杏子含果酸成分较高，空腹食用过多易刺激胃黏膜引发反酸，建议饭后半小时食用且每日控制在10-15颗以内；成熟果实糖分约9g/100g，糖尿病患者或血糖调节敏感者需酌情减少；未完全成熟的青杏含微量氢氰酸成分，食用前务必确认成熟度。搭配高蛋白食物同食能提升铁元素吸收率，但牛奶等高钙食品需间隔1-2小时间隔食用以防止影响吸收。