15-18岁青少年吃柑有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：2450

​​15-18岁青少年吃柑可补充维生素C增强免疫力、促进消化预防便秘、保护心血管健康并助力皮肤抗氧化，但需注意控制食用量以避免刺激肠胃或上火。​​

柑类水果如橘子、青柑等含有丰富的维生素C和柠檬酸，能帮助青少年增强免疫功能，有效预防感冒等疾病，尤其适合学习压力大的时期提升身体抵抗力。其含有的膳食纤维和果胶成分可促进肠道蠕动，缓解排便困难问题，同时降低胆固醇水平，有助于预防肥胖及心血管疾病风险。青柑中的类黄酮和橙皮苷成分能增强毛细血管韧性，改善血液循环，对长期伏案学习的青少年尤为有益。柑类含有的抗氧化物质还能中和自由基，延缓皮肤老化，减少黑色素沉着，辅助改善肤色暗沉问题。但柑性偏温，过量食用可能引发口舌生疮、咽喉干痛等上火症状，且空腹食用易刺激胃酸分泌，建议每天控制在1-2个以内，并安排在餐后食用以保护胃黏膜。