15-18岁青少年吃芒果有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：1225

​​15-18岁青少年适量食用芒果可显著促进生长发育、增强免疫力、改善消化功能，同时有益视力健康与皮肤状态。​​ 芒果富含维生素A、C及膳食纤维等核心营养素，能针对性满足青春期快速生长阶段的营养需求，且天然甜味易被青少年接受。

1. ​​加速生长发育​​
   芒果中的维生素C直接参与胶原蛋白合成，助力骨骼与肌肉发育；维生素A和钾元素协同维持电解质平衡，促进生理功能正常化，尤其适合运动量大的青少年。

2. ​​强化免疫屏障​​
   每100克芒果含76.8毫克维生素C，远超普通水果，搭配胡萝卜素转化为的维生素A，双重提升免疫细胞活性，降低流感等常见病风险。

3. ​​优化消化系统​​
   丰富的膳食纤维（每100克含0.4克粗纤维）刺激肠道蠕动，缓解学习压力导致的便秘问题，有机酸成分还能改善食欲不振。

   

4. ​​保护视力与皮肤​​
   维生素A预防长时间用眼导致的干眼症，维生素C减少青春痘炎症；类胡萝卜素抗氧化特性可对抗紫外线对户外活动青少年的皮肤损伤。

5. ​​稳定情绪与脑力​​
   芒果苷物质能保护神经元，缓解焦虑情绪，搭配糖分提供的即时能量，有助于提升学习专注力和记忆力。

需注意每日食用量控制在200克以内，避免高糖分影响血糖。首次食用建议先测试过敏反应，体质敏感者需谨慎。将芒果切块搭配酸奶或制作成沙拉，能更均衡地获取营养。