15-18岁青少年吃籼米有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：1006

15-18岁青少年适量食用籼米，能快速补充能量、增强免疫力、促进消化健康，同时有助于稳定情绪和保护视力，是成长阶段的理想主食选择。

1. 高效能量供给
   籼米富含碳水化合物，可迅速转化为葡萄糖，为青少年高强度学习或运动提供即时能量支持，缓解疲劳感。

2. 免疫系统强化
   含抗氧化物质和维生素C，帮助提升抵抗力，减少因学业压力导致的免疫力下降问题。

3. 情绪与脑力调节
   碳水化合物能刺激大脑分泌血清素，改善情绪波动，适合青春期情绪易波动的特点；镁元素促进钙吸收，间接保护视力，缓解用眼过度。

4. 消化与代谢优化
   膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘；同时辅助代谢糖分和油脂，对青春期体重管理有一定帮助。

5. 温和滋养体质
   性味甘平，易消化吸收，能益脾养胃，适合青少年快速发育期对营养的高需求，避免肠胃负担。

注意：籼米升糖指数较高，糖尿病患者需谨慎；建议搭配蛋白质和蔬菜，保证营养均衡。