16-16岁青少年吃余甘子有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：3174

16-16岁青少年适量食用余甘子，可显著提升免疫力、促进消化、保护肝脏，同时缓解学习压力带来的咽喉不适与疲劳，其高抗氧化性还能帮助改善皮肤状态。

1. 增强免疫力与抗疲劳
   余甘子富含维生素C（含量是柑橘的20-30倍）和抗氧化物质，能有效清除自由基，减少细胞损伤，帮助青少年抵抗感冒等常见疾病。其抗疲劳成分可缓解课业压力导致的体力透支。

2. 改善消化与代谢
   余甘子中的有机酸和黄酮类化合物能刺激胃液分泌，缓解消化不良、腹胀等问题，尤其适合饮食不规律的青少年。它还能降低血清胆固醇，预防青春期代谢紊乱。

3. 护肝与排毒
   现代青少年常因熬夜或饮食不当导致肝脏负担加重，余甘子的保肝成分可促进毒素代谢，减少肝损伤风险，同时对重金属（如铅）有一定解毒作用。

4. 缓解咽喉不适与皮肤问题
   余甘子清热利咽的特性可减轻用嗓过度或上火引起的喉咙痛；其抗氧化性还能抑制痤疮丙酸杆菌，改善青春期皮肤油脂分泌旺盛导致的痘痘问题。

小提示：建议每日食用5-10颗新鲜余甘子或冲泡干果，避免空腹食用以防胃酸过多。若长期服用，可搭配蜂蜜调和酸涩口感。