16-16岁青少年吃百合有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：6990

16-16岁青少年适量食用百合可‌润肺止咳、安神助眠、增强免疫力‌，其富含的黏液蛋白、多糖和微量元素对青春期发育有辅助作用。以下是具体益处：

1. ‌缓解呼吸道不适‌
   百合含黏液质，能滋润呼吸道黏膜，减轻干咳、咽干等症状，尤其适合换季时易感冒或患有过敏性鼻炎的青少年。

2. ‌改善睡眠质量‌
   百合中的百合苷有镇静作用，可调节神经系统，帮助学习压力大的青少年缓解焦虑、提升深度睡眠时长。

3. ‌促进营养吸收‌
   含钾、磷、铁等矿物质，参与骨骼发育和血红蛋白合成；低聚糖成分能调节肠道菌群，改善消化不良问题。

4. ‌辅助皮肤健康‌
   抗氧化成分抑制自由基，减少青春期因内分泌变化引发的痤疮问题，搭配银耳食用效果更佳。

需注意：百合性微寒，脾胃虚寒者建议搭配红枣或莲子炖煮，每日食用量不超过30克鲜品或10克干品。