青春期吃枸杞子有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：2263

​​青春期适量食用枸杞子可增强免疫力、促进生长发育、改善视力，但需注意避免过量以防上火或性早熟风险。​​

枸杞富含β-胡萝卜素、维生素C、枸杞多糖等营养成分，能保护视力并预防夜盲症，其转化的维生素A对泪膜及晶状体健康至关重要，尤其适合用眼过度的青春期学生。​​研究证实枸杞多糖可修复视网膜并促进泪液分泌​​，对缓解眼疲劳及预防近视有显著作用。其含有的类黄酮和维生素E具有强抗氧化性，能延缓细胞衰老、增强皮肤弹性，辅助改善青少年皮肤问题。

在增强体质方面，枸杞多糖与微量元素（如锌、硒）协同作用，可调节免疫系统功能，提高机体抗病能力，适合体质较弱或常感冒的青少年。锌元素对青春期生殖系统发育及身高增长有促进作用，但需控制摄入量以避免刺激激素分泌过度，​​青春期性发育迟缓者在医生指导下适量食用可改善精血不足症状​​，而发育正常者则无需常规补充。

需特别提醒的是，青春期孩子肝火旺盛，过量食用枸杞（建议每日≤5克）可能引发咽喉肿痛、流鼻血等上火症状，且其偏温热特性易加重湿热体质者的痤疮或便秘问题。​​感冒发热期间应暂停食用​​，以防闭门留寇加重病情。选购时优先选择低温冻干枸杞制品，避免高温加工导致营养流失，同时留意色泽异常发黑或甜味刺鼻的产品，以防添加糖分或硫熏处理。

科学搭配可提升功效，如与菊花、决明子组合明目，与山药、桑葚协同补肾，但避免与绿茶、牛奶同食以免影响营养吸收。家长需根据孩子体质调整用量，发现性早熟或持续上火迹象应立即停用并咨询医师。