哺乳期吃芡实有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：54

​​哺乳期适量食用芡实可提升母婴健康，其核心益处包括：促进乳汁营养、改善产后脾肾虚弱、增强婴儿骨骼发育，并缓解便秘等常见问题。​​

1. ​​营养补给与乳汁质量提升​​
   芡实富含蛋白质、磷、尼克酸及多种矿物质，哺乳期女性食用后可通过乳汁为婴儿提供钙质，预防佝偻病，同时尼克酸有助于婴儿皮肤健康。

2. ​​调理脾肾虚损​​
   中医认为芡实能健脾止泻、益肾固精，适合产后腰膝酸软、脾虚久泻或带下异常的女性，帮助加速身体恢复。

3. ​​缓解便秘与湿气问题​​
   芡实中的膳食纤维促进肠道蠕动，改善哺乳期便秘；搭配红豆、薏米等食材还可祛湿消肿，但体质偏寒者需控制薏米用量。

4. ​​安全食用建议​​
   每日建议量不超过30克，避免过量引发腹胀。可煮粥或煲汤，如芡实山药粥、芡实核桃糊，易吸收且增强功效。

哺乳期饮食需均衡多元，芡实作为辅助食材，需结合自身体质调整。若宝宝出现胀气等不适，应暂停食用并咨询医生。