哺乳期吃粳米有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：4609

​​哺乳期适量吃粳米有助于保证乳汁质量、预防便秘，还能补充多种营养、促进产后恢复，适合哺乳期女性食用。​​

哺乳期女性需要摄入全面均衡的营养，粳米作为一种基础主食，​​富含蛋白质、脂肪、维生素B族、钙、铁等11种矿物质​​，能为哺乳期女性补充因哺乳流失的营养，提高身体免疫力，同时促进乳汁分泌，保证乳汁营养健康，助力宝宝生长发育。

粳米中的米糠层含有粗纤维分子，可促进胃肠蠕动，改善哺乳期女性常因进食温补食物导致的消化不良和便秘问题，有效预防痔疮等肛肠疾病。

粳米粥易于消化吸收，适合肠胃功能较弱的哺乳期女性，但需注意避免加碱破坏维生素B1。粳米含糖量较高，​​糖尿病患者应谨慎食用​​，其他人群可通过蒸煮方式最大限度保留营养。

哺乳期可将粳米作为主食搭配多样化食材，但要避免长期单一食用精米，粗细结合才能保证营养全面均衡，助力母婴健康。