更年期吃鹅蛋有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：2561

‌更年期女性适量食用鹅蛋有助于缓解潮热、改善睡眠、补充优质蛋白和多种营养素‌，是天然的营养补充选择。

1. ‌缓解更年期不适‌
   鹅蛋富含维生素B族和胆碱，能调节神经系统功能，减轻潮热、盗汗等更年期症状。其天然胆固醇成分可辅助平衡激素水平，对情绪波动有一定舒缓作用。

2. ‌优质蛋白来源‌
   每100克鹅蛋含约14克蛋白质，氨基酸组成接近人体需求，易吸收利用，帮助预防更年期肌肉流失，维持代谢活力。

3. ‌改善贫血与免疫力‌
   鹅蛋的铁含量是鸡蛋的2倍，搭配维生素B12，促进血红蛋白合成；硒和锌元素增强抗氧化能力，降低更年期感染风险。

4. ‌护眼与皮肤健康‌
   鹅蛋黄中的叶黄素、玉米黄素可延缓视网膜老化，维生素A和E减少皮肤干燥、皱纹，适合更年期常见的眼干和皮肤问题。

‌注意‌：鹅蛋胆固醇较高，建议每周食用2-3个，搭配蔬菜更佳；消化功能较弱者需控制量。合理食用能成为更年期膳食的有益补充。