更年期吃白萝卜有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：1980

‌更年期女性适量食用白萝卜有助于缓解潮热、改善消化并补充营养‌。白萝卜富含膳食纤维、维生素C及硫化物等活性成分，能针对性调节更年期常见的代谢问题。

1. ‌调节内分泌与缓解潮热‌
   白萝卜中的芥子油苷分解产物可辅助平衡雌激素水平，减少血管收缩异常引发的潮热出汗现象。其抗氧化成分还能减轻氧化应激对卵巢功能的损伤。

2. ‌促进肠道健康‌
   每100克白萝卜含2.4克膳食纤维，能加速肠道蠕动改善便秘。特有的淀粉酶帮助分解顽固碳水化合物，缓解更年期常见的腹胀、消化不良症状。

3. ‌低热量高营养‌
   含水量94%的白萝卜仅16千卡/100克，适合控制体重。维生素C含量是苹果的8倍，搭配萝卜缨食用可同步补钙，预防骨质疏松。

4. ‌辅助代谢调节‌
   硫化物成分能激活肝脏解毒酶，帮助分解更年期易堆积的毒素；钾元素（280mg/100g）可中和高盐饮食对血压的影响。

更年期建议每日食用100-150克生萝卜或炖汤，胃寒者宜加热食用。注意避免与党参、黄芪同服以免降低药效，血糖异常人群需控制摄入量。