怎么进行深蹲锻炼才能保护膝盖

有家健康网 2025-05-09阅读量：2632

进行深蹲锻炼时，要保持正确的姿势、控制动作幅度和速度，以及选择合适的重量，这样才能保护膝盖。

首先，正确的姿势就像盖房子的根基，双脚分开与肩同宽，脚尖略微朝外，膝盖的方向要与脚尖一致。整个过程中，背部要挺直，就像一根笔直的柱子，不能弯腰驼背。控制动作幅度和速度，就好比开车时平稳地刹车和启动，下蹲时不要太快太猛，起身时也不要过于急促。选择合适的重量如同选择适合自己的鞋子，过重会给膝盖带来过大压力，应该从较轻的重量开始，逐渐增加。

QA：- 深蹲时膝盖能超过脚尖吗？ 一般来说，膝盖稍微超过脚尖是可以的，但不要过度。如果过度超过脚尖，可能会增加膝盖的压力。- 每天深蹲多少次合适？ 这取决于个人的身体状况和锻炼目标。对于初学者，每天 2 - 3 组，每组 10 - 15 次可能比较合适。随着身体适应，可以逐渐增加组数和次数。- 深蹲后膝盖疼痛怎么办？ 应该立即停止深蹲锻炼，休息并观察疼痛情况。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，可能是膝盖受伤了。