发育期吃枣有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：608

​​发育期吃枣能显著促进生长发育，关键作用包括：补铁防贫血、增强免疫力、改善消化功能，并辅助骨骼和智力发育。​​ 枣富含维生素C、铁、钙及膳食纤维，是天然的营养库，但需注意适量食用以避免糖分过量。

1. ​​补血强体​​：枣的铁含量是蛋黄的1.5倍，搭配维生素C促进吸收，有效预防发育期常见的缺铁性贫血，帮助气血充盈、面色红润。
2. ​​免疫提升​​：每100克鲜枣含维生素C约243毫克，是苹果的60倍，可增强白细胞活性，降低流感风险，尤其适合换季时食用。
3. ​​肠道健康​​：膳食纤维加速肠道蠕动，缓解青少年因饮食不规律引发的便秘问题，枣中的有机酸还能增进食欲。
4. ​​骨骼与智力发育​​：钙、磷组合强化骨骼和牙齿；维生素B族和锌元素协同改善神经系统功能，提升学习专注力。
5. ​​安神助眠​​：中医认为枣能养心安神，缓解课业压力导致的焦虑或失眠，睡前少量食用（如枣仁粥）效果更佳。

发育期每日建议食用5-10颗鲜枣或3-5颗干枣，需去核防呛咳，糖尿病患者或湿热体质者应减量。搭配牛奶、坚果可优化营养吸收，避免与黄瓜同食破坏维生素C。