成长期吃柑有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：4027

成长期吃柑的好处主要包括增强免疫力、促进消化吸收、改善皮肤健康、助力骨骼发育以及缓解疲劳等，这些功效得益于柑中丰富的维生素C、膳食纤维、矿物质和抗氧化成分。

1. 增强免疫力
   柑富含维生素C，能有效刺激白细胞活性，帮助孩子抵抗病毒和细菌感染，减少感冒等常见疾病的发生。

2. 促进消化吸收
   柑中的有机酸和膳食纤维可刺激胃液分泌，加速肠道蠕动，缓解积食和便秘问题，同时提高营养吸收效率。

3. 改善皮肤健康
   维生素C和抗氧化物质能减少自由基损伤，促进胶原蛋白合成，帮助修复日晒或轻微创伤后的皮肤，保持肌肤弹性。

4. 助力骨骼发育
   柑含有钙、镁等矿物质，对成长期儿童的牙齿和骨骼发育有辅助作用，同时维生素C能促进铁的吸收，预防贫血。

5. 缓解疲劳与提神
   柑的天然果糖和柠檬酸可快速补充能量，缓解学习或运动后的疲劳感，其清新香气还能提神醒脑。

适量食用柑能为孩子成长提供多重健康支持，但需注意避免过量摄入以免刺激肠胃，建议每日1-2个为宜。