成长期吃橙子有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：9995

成长期吃橙子有助于补充维生素C、增强免疫力、促进消化和骨骼健康，是这一阶段理想的营养选择。

1. 补充维生素C，增强免疫力

橙子富含维生素C，每100克果肉中维生素C含量高达30-60毫克，可满足每日推荐摄入量。维生素C能促进氨基酸代谢，增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力，帮助预防感冒等疾病。

2. 促进消化，改善肠道环境

橙子含有1-2克/100克的膳食纤维，有助于改善肠道环境，促进排便，调节糖脂代谢，从而维持肠道健康。

3. 增强骨骼健康

橙子富含钙、磷等矿物质，有助于骨骼的发育和健康，是成长期儿童补充矿物质的良好来源。

4. 改善心血管健康

橙子中的橙皮甙等活性成分具有降低血脂、保护血管的作用，可预防心血管疾病。

5. 增强食欲，帮助食物消化

橙子含有柠檬酸、苹果酸等有机酸，可增加食欲，帮助食物消化，尤其适合成长期儿童。

6. 促进皮肤健康

维生素C和抗氧化成分有助于保持皮肤弹性和美白，促进皮肤健康。

总结

成长期适量食用橙子（每天1-2个），不仅能补充多种营养，还能促进健康发育。但需注意，空腹食用可能刺激胃部，也不宜与牛奶同食，以免影响消化吸收。