成长期吃糯米有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：2374

​​成长期适量食用糯米可促进骨骼发育、增强体质并补充能量，其富含的钙、铁、维生素B群等关键营养素能助力儿童生长发育，但需注意合理搭配与适量摄入。​​

1. ​​促进骨骼健康​​：糯米中的钙、磷等矿物质是骨骼生长的必需元素，长期适量食用有助于预防儿童骨质疏松，强化骨骼密度。锌元素的参与还能加速生长发育期的细胞分裂与修复。

2. ​​增强体力与免疫力​​：糯米的高碳水化合物含量为快速生长的身体提供持久能量，缓解疲劳；维生素B群和铁质协同改善血液循环，减少贫血风险，同时提升免疫系统功能。

3. ​​改善消化与食欲​​：膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘；温和的黏性口感易被儿童接受，搭配红枣、枸杞等食材可增进食欲，尤其适合挑食或脾胃虚弱的儿童。

4. ​​温补脾胃​​：中医认为糯米性温，能缓解脾胃虚寒引起的腹泻或食欲不振，冬季食用可驱寒保暖，但需趁热食用以利于消化。

​​提示​​：建议将糯米与蔬菜、杂粮搭配，避免油炸或高糖做法；每日摄入量不超过200克，消化不良或肥胖儿童需酌情减量。