更年期女性吃鳖有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：4482

​​更年期女性适量食用鳖具有多重健康益处，可辅助缓解潮热盗汗、预防骨质疏松，同时还能调节免疫、改善睡眠质量并降低心血管风险。​​

1. ​​缓解潮热盗汗等更年期症状​​：甲鱼含多种调节性多肽和植物雌激素前体成分，通过调节内分泌平衡，有助于缓解更年期常见的潮热盗汗、夜间盗汗等症状。研究表明，甲鱼提取物可降低促卵泡激素（FSH）水平，从而减少血管舒缩相关的不适。

2. ​​预防并改善骨质疏松​​：甲鱼甲壳富含与胶原蛋白结合的有机钙，其吸收率高于普通钙剂，有助于减缓更年期后每年2%-3%的骨量流失速度，同时鳖肉中的镁、锌等微量元素可增强骨骼密度，降低骨折风险。

3. ​​调节情绪与睡眠质量​​：甲鱼肉中含有的色氨酸（每100g约220mg）是5-羟色胺的重要前体，可辅助合成血清素，从而改善情绪波动、焦虑及失眠问题；结合甘菊茶或酸枣仁等传统食材，镇静安神效果更佳。

   

4. ​​增强免疫力与抗炎能力​​：甲鱼肉含高质量蛋白质、锌、硒及活性肽，能激活免疫细胞功能，抑制炎症因子活性，帮助更年期女性应对代谢减缓、易感染等问题，尤其在感冒高发季可作为辅助调理食材。

5. ​​降低心血管风险​​：甲鱼富含ω-3多不饱和脂肪酸（EPA及DHA），可降低甘油三酯与低密度脂蛋白胆固醇，同时维持血管内皮健康；其提取物还被证实能增强血管弹性，预防动脉粥样硬化早期病变。

更年期女性常食甲鱼需注意烹饪方式清淡易消化，推荐搭配滋补药材如山药、枸杞或当归，避免过量食用引起消化不良。首次尝试建议从小剂量开始并观察身体反应。