长期伏案工作者怎样做伸展运动可减轻肩颈疼痛

有家健康网 2025-05-09阅读量：2366

长期伏案工作者可以通过简单的颈部伸展、肩部环绕和手臂拉伸等动作来减轻肩颈疼痛。

就好比一台长时间运转的机器，如果不适当保养，零件就容易出问题。我们的肩颈也是一样，长时间保持一个姿势，肌肉和关节就会变得紧张和疲劳。颈部伸展可以像抬头看天空的小鸟一样，尽量伸展颈部肌肉；肩部环绕就如同转动摩天轮，让肩部的关节和肌肉都活动起来；手臂拉伸则像是拉长橡皮筋，把紧张的肌肉拉长放松。这些简单的动作不需要太多时间和空间，随时都能做，能有效缓解肩颈的压力。

QA：

• 问题：这些伸展运动每天需要做多久？
  回答：每次做 5-10 分钟，每天可进行 2-3 次。
• 问题：伸展运动能完全消除肩颈疼痛吗？
  回答：伸展运动可以缓解疼痛，但如果疼痛严重，还需要结合其他治疗方法，如按摩、理疗等。
• 问题：做伸展运动时感到疼痛还要继续吗？
  回答：如果是轻微的酸痛可以继续，但如果是剧烈疼痛应立即停止，并咨询医生。