运动也能缓解月经痛，你试过吗

有家健康网 2025-03-27阅读量：7194

运动能缓解月经痛，主要是通过促进血液循环、调节内分泌、释放内啡肽、增强腹部肌肉力量、改善心理状态等方面来实现。

1. 促进血液循环：适当运动可使身体血液循环加快，能有效缓解因经血排出不畅而导致的月经痛。当血液循环良好时，子宫内的血液供应充足，经血能更顺畅地流出，减少了血液瘀滞引发的疼痛。

2. 调节内分泌：运动对内分泌系统有一定的调节作用。在月经期间，体内激素水平的变化可能会导致疼痛。通过运动，可以使激素水平更加平衡，从而减轻月经痛的症状。例如，运动可以影响雌激素和孕激素的分泌，使其维持在相对稳定的状态。

3. 释放内啡肽：运动过程中，身体会释放内啡肽。内啡肽具有类似天然止痛药的作用，能够帮助减轻疼痛感，同时还能带来愉悦感，缓解月经期间可能出现的焦虑和烦躁情绪。

4. 增强腹部肌肉力量：一些针对性的运动可以增强腹部肌肉的力量。强壮的腹部肌肉能够更好地支撑子宫，减少子宫收缩时对周围组织的压迫，进而缓解月经痛。比如瑜伽中的一些体式，就有助于锻炼腹部肌肉。

5. 改善心理状态：月经期间，女性可能会因为身体不适而产生心理压力，这种心理压力又会加重疼痛的感觉。运动可以转移注意力，让人从对疼痛的关注中解脱出来，同时释放压力，改善心理状态，形成良性循环，减轻月经痛。

适合缓解月经痛的运动有散步、瑜伽、太极拳等。不过，运动时要注意适度，避免过度劳累和剧烈运动。如果月经痛症状严重，持续不缓解，可能是由子宫内膜异位症、子宫腺肌病等疾病引起，应及时到正规医院的妇产科就诊，进行相关检查，如妇科超声等，以明确病因，并在医生的指导下进行治疗。常用的治疗药物有布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，但使用药物需遵医嘱。

运动在缓解月经痛方面具有一定的作用，通过促进血液循环、调节内分泌、释放内啡肽、增强腹部肌肉力量和改善心理状态等多种方式，帮助女性减轻月经期间的疼痛。但运动要适度，严重的月经痛需及时就医明确病因并治疗。