怎么用简易伸展操舒缓腰部酸痛

有家健康网 2025-05-09阅读量：1010

以下是几个简易伸展操动作可舒缓腰部酸痛：仰卧屈膝抱腿、猫式伸展、站立后伸懒腰。

首先，仰卧屈膝抱腿就像给腰部一个温暖的拥抱。平躺在床上，双腿屈膝，双手抱住膝盖尽量往胸部靠近，这样能让腰部的肌肉得到放松和拉伸，就好像紧绷的弓弦被松开了一样。猫式伸展呢，像一只可爱的猫咪伸懒腰。四肢着地，吸气时背部下沉，抬头看天花板；呼气时背部向上拱起，眼睛看向肚子，通过这样的反复动作，让腰部的肌肉得到充分的活动和舒展。站立后伸懒腰很简单，站直身体，双手向上伸直，然后尽量向后伸展，感觉整个身体都被拉长了，就如同把弯曲的树枝慢慢拉直，让腰部的压力得到释放。

QA： - 问：这些伸展操每天做几次合适？ 答：一般来说，每天做 2-3 组，每组每个动作重复 5-10 次较为合适。 - 问：做伸展操时感到疼痛还要继续吗？ 答：如果疼痛轻微，可以适当调整动作幅度继续；但如果疼痛剧烈，应立即停止，并咨询医生。 - 问：做完伸展操后可以马上坐下吗？ 答：建议做完后先慢走几步或者站立休息一会儿，让身体有个缓冲，不要马上坐下。