热点健身潮下，腰间盘突出患者的运动指南

有家健康网 2025-03-27阅读量：7414

热点健身潮下，腰间盘突出患者运动需遵循适度、循序渐进、选择合适运动、做好热身与拉伸、注意运动姿势等原则，如可选择游泳、小飞燕、五点支撑法、瑜伽、慢跑等运动。

1. 适度原则：腰间盘突出患者运动强度要适中，避免过度劳累加重病情。运动过程中若出现疼痛或不适，应立即停止。

2. 循序渐进：从低强度运动开始，逐渐增加运动的时间和强度。例如，刚开始进行小飞燕运动时，可先做5 - 10个，随着身体适应，再慢慢增加数量。

3. 合适运动选择：

游泳：游泳是一种对腰椎压力较小的全身性运动，能锻炼腰背肌肉，增强腰椎稳定性。尤其是蛙泳，在游泳过程中，腰椎处于较为自然的生理曲度，可减轻椎间盘的压力。

小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。

五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组。

瑜伽：一些温和的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎的柔韧性，但需在专业教练指导下进行。

慢跑：慢跑时要选择平坦的路面，穿着合适的运动鞋，保持正确的跑步姿势，避免腰部过度晃动。

4. 热身与拉伸：运动前进行5 - 10分钟的热身活动，如转动腰部、活动髋关节等，可使身体逐渐进入运动状态，减少受伤的风险。运动后进行适当的拉伸，能缓解肌肉疲劳，减轻腰部肌肉紧张。

5. 注意运动姿势：无论是进行哪种运动，都要保持正确的姿势。如站立时挺胸收腹，避免弯腰驼背；坐姿要端正，不要长时间跷二郎腿。

热点健身潮下，腰间盘突出患者在运动时需遵循适度、循序渐进等原则，选择适合自己的运动方式，做好热身与拉伸，注意运动姿势。通过科学合理的运动，有助于增强腰部肌肉力量，改善腰椎功能，缓解腰间盘突出症状，但如果运动过程中出现异常情况，应及时就医。