疫情后想增肥，这些方法最靠谱

有家健康网 2025-03-27阅读量：3128

疫情后增肥可从调整饮食结构、增加餐次、适度运动、保证睡眠质量、合理使用营养补充剂等方面入手。

1. 调整饮食结构：增加高热量、高蛋白质食物的摄入。如肉类，包括牛肉、猪肉、鸡肉等，它们富含优质蛋白质，能为身体提供能量和修复组织所需的营养；蛋类，像鸡蛋、鸭蛋，是优质蛋白质的良好来源；奶制品，如牛奶、酸奶，不仅富含蛋白质，还含有钙等矿物质。同时，要搭配富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、土豆等，以增加能量储备。此外，适当摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。

2. 增加餐次：除了一日三餐，可以在两餐之间增加一些加餐。比如上午十点左右可以吃一些坚果，如杏仁、腰果等，它们富含油脂和蛋白质；下午三四点可以喝一杯奶昔，奶昔可以用牛奶、水果和蛋白粉混合制作，既能补充营养又能增加热量摄入；晚上睡前也可以喝一杯热牛奶。

3. 适度运动：选择力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉量，而肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，从而促进增肥。运动还能增强食欲，让身体更有吸收营养的能力。但要注意运动强度和频率，避免过度疲劳。

4. 保证睡眠质量：睡眠过程中身体会分泌生长激素等，有助于身体的恢复和生长。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，养成规律的作息时间。

5. 合理使用营养补充剂：如果通过饮食无法满足增肥需求，可以在医生或营养师的指导下使用营养补充剂。如蛋白质粉，能快速补充蛋白质；复合维生素和矿物质片，可补充身体所需的各种维生素和矿物质，维持身体正常代谢；氨基酸胶囊，有助于促进蛋白质的合成和利用。但使用营养补充剂需遵医嘱。

疫情后增肥需要综合多方面因素，从饮食、运动、睡眠等方面进行调整。通过合理的饮食结构和增加餐次保证足够的热量摄入，适度运动促进肌肉生长，良好的睡眠助力身体恢复，必要时合理使用营养补充剂。但在整个增肥过程中，要密切关注身体状况，如有不适，应及时到正规医院就诊。