震惊！5个简单动作，轻松缓解神经根颈椎病！

有家健康网 2025-03-27阅读量：8157

神经根颈椎病是因颈椎退变、增生等刺激或压迫神经根所致，有颈肩痛、上肢麻木等症状。缓解该病症的5个简单动作有米字操、颈部伸展运动、耸肩运动、颈部侧屈运动、回头望月。

1. 米字操：站立或坐姿端正，保持上半身不动，用头部在空中书写“米”字。先从左上方开始，缓慢向右上方移动，再到正上方、右上方、正右方、右下方、正下方、左下方、正左方，最后回到起始点。每个方向尽量拉伸颈部肌肉，动作要缓慢、柔和，重复做5 - 8组。此动作可全方位活动颈椎关节，增强颈部肌肉力量，改善颈部血液循环。

2. 颈部伸展运动：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。慢慢将头部向后仰，眼睛看向天花板，感受颈部前方肌肉的拉伸，保持5 - 10秒。然后将头部向前低，使下巴尽量靠近胸部，感受颈部后方肌肉的拉伸，同样保持5 - 10秒。重复做8 - 10次。该运动能有效缓解颈部肌肉紧张，减轻神经根的压迫。

3. 耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持3 - 5秒，然后缓慢放下。重复做10 - 15次。耸肩运动可增强肩部和颈部肌肉的协调性，改善颈部的稳定性。

4. 颈部侧屈运动：站立或坐直，右手向上伸直，绕过头顶，轻轻将头部向右侧拉，感受颈部左侧肌肉的拉伸，保持10 - 15秒。然后换另一侧，左手向上伸直，绕过头顶，将头部向左侧拉，感受颈部右侧肌肉的拉伸，保持同样时间。每侧重复做3 - 5次。此运动能放松颈部两侧的肌肉，减轻神经根受压引起的疼痛。

5. 回头望月：双脚分开与肩同宽，双手叉腰。先向左后方转动头部，眼睛看向左后上方，如同仰望月亮一般，保持5 - 10秒。然后向右后方转动头部，眼睛看向右后上方，同样保持5 - 10秒。左右各做5 - 8次。该动作可增加颈椎的旋转活动度，缓解颈部僵硬和疼痛。

以上5个简单动作能在一定程度上缓解神经根颈椎病的症状，但动作要规范、适度。若症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨科或康复科就诊，接受专业治疗。同时，日常要注意保持良好的姿势，避免长时间低头等不良习惯。