怀孕8个月吃扁豆有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：9735

怀孕8个月吃扁豆的‌关键好处‌包括：‌补充优质蛋白、预防贫血、促进胎儿发育、缓解便秘‌。扁豆富含铁、叶酸和膳食纤维，对孕晚期营养需求有重要帮助。

1. ‌补充优质蛋白‌
   扁豆是植物性蛋白质的优质来源，每100克含约5-8克蛋白质，有助于满足孕晚期母体和胎儿组织生长的需求，尤其适合素食孕妇补充营养。

2. ‌预防贫血‌
   扁豆中的铁含量较高，配合维生素C食物（如番茄）食用可提升吸收率，减少孕期缺铁性贫血风险；叶酸则进一步支持胎儿神经系统发育。

3. ‌促进胎儿发育‌
   扁豆富含B族维生素（如B1、B6）和矿物质（如钙、镁），能辅助胎儿骨骼、大脑及免疫系统发育，降低早产或低体重风险。

4. ‌缓解便秘‌
   孕晚期肠道蠕动减慢，扁豆中的膳食纤维可软化粪便、促进排便，同时维持肠道菌群平衡，减少胀气不适。

‌注意‌：扁豆需彻底煮熟以避免皂苷中毒，消化功能弱的孕妇建议少量分次食用。合理搭配其他食材，能最大化营养吸收，助力健康孕期。