怀孕9个月吃山药有什么好处

有家健康网 2025-05-09阅读量：7386

怀孕9个月吃山药对孕妇和胎儿有多重好处，富含膳食纤维缓解便秘、低升糖指数稳定血糖、多种维生素促进胎儿发育，是孕晚期理想的营养食材。

1. 缓解便秘
   山药富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解孕晚期常见的便秘问题。其黏液蛋白还能保护胃黏膜，减少孕期胃部不适。

2. 稳定血糖
   山药的升糖指数较低，适合妊娠期血糖偏高的孕妇食用，有助于控制血糖波动，降低妊娠糖尿病的风险。

3. 营养补给
   山药含维生素B族、维生素C及钾、铁等矿物质，可增强孕妇免疫力，促进胎儿神经系统和骨骼发育，尤其对孕晚期快速生长的胎儿至关重要。

孕晚期适量食用山药（建议每日100-150克），蒸煮或煲汤更易消化，但需避免过量以免胀气。搭配其他高蛋白食物如鸡蛋或牛奶，营养更均衡。