家庭关怀，帮你摆脱早上脖子疼困扰！

有家健康网 2025-03-28阅读量：5925

早上脖子疼可能由落枕、颈椎病、颈部肌肉劳损、枕头不合适、睡眠姿势不良等因素引起，可通过热敷、按摩、药物治疗、调整枕头和改善睡眠姿势等方式缓解。

1. 落枕：睡眠时颈部姿势不当或受寒，会导致胸锁乳突肌、斜方肌等颈部肌肉痉挛，引发落枕，造成早上脖子疼。可在疼痛部位进行热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛；也可轻柔按摩颈部肌肉，从耳后至肩部，手法由轻到重，以放松肌肉。

2. 颈椎病：颈椎长期劳损、骨质增生等原因，会使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压迫，睡觉时颈部姿势固定，会加重压迫，导致早上脖子疼。可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，减轻炎症和疼痛；也可进行颈部牵引，拉开椎间隙，减轻压迫。

3. 颈部肌肉劳损：长时间低头工作、学习或使用电子设备，颈部肌肉持续处于紧张状态，易导致劳损。睡眠中肌肉无法充分放松，就会在早上出现脖子疼。可进行颈部伸展运动，如抬头、低头、左右侧屈、旋转颈部等，每个动作保持 5 - 10 秒，重复 5 - 10 次，增强颈部肌肉力量。

4. 枕头不合适：枕头过高、过低或过硬，都会使颈部在睡眠时处于不良姿势，导致颈部肌肉紧张。应选择高度适中、软硬适中的枕头，一般仰卧时枕头高度为一拳左右，侧卧时枕头高度与一侧肩宽相当。

5. 睡眠姿势不良：趴着睡或长时间偏向一侧睡，会使颈部扭曲，肌肉受力不均。应尽量保持仰卧或侧卧的姿势，仰卧时可在颈部下方垫一个薄枕，维持颈椎的生理曲度；侧卧时应使头、颈、肩在一条直线上。

早上脖子疼是由多种因素引起的，家庭中可通过热敷、按摩、使用药物、调整枕头和改善睡眠姿势等方法缓解疼痛。若脖子疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨科或疼痛专科就诊。