孕13周吃牡蛎有什么好处

有家健康网 2025-05-10阅读量：955

孕13周适量食用牡蛎，可 补充锌、钙等关键营养素 促进胎儿大脑发育 增强孕妇免疫力 预防贫血 ，但需注意煮熟食用且控制摄入量。以下是具体益处：

1. 关键微量元素补充
   牡蛎富含锌和钙，每100g含锌高达100mg，对胎儿大脑发育至关重要，同时钙磷比例均衡，有助于孕妇骨骼健康和胎儿骨骼形成。

2. 促进神经系统发育
   牡蛎中的DHA和牛磺酸能支持胎儿神经管及大脑发育，孕13周正值胎儿神经快速生长期，适量摄入有益认知功能构建。

3. 提升免疫与造血功能
   高蛋白和维生素B12可增强孕妇抵抗力，预防孕期贫血；牛磺酸还能调节新陈代谢，缓解疲劳。

4. 注意事项
   务必彻底煮熟避免寄生虫风险，寒凉性质需控制单次摄入量（建议每次不超过3-4只），过敏体质或肠胃敏感者慎食。

孕期饮食需均衡多样，牡蛎作为营养补充需结合个人体质，必要时咨询医生调整膳食方案。