怎样用小动作减轻长时间伏案后的肩颈疼痛

有家健康网 2025-05-10阅读量：7821

您可以尝试做一些简单的伸展动作，比如缓慢仰头、左右转动头部、耸肩后放松等。

长时间伏案工作会让肩颈的肌肉像紧绷的橡皮筋一样，一直处于紧张状态。而做这些小动作就像是给紧绷的橡皮筋松松劲儿。比如缓慢仰头，就好像是让一直低着头的小鸟终于能抬起头看看天空，舒展脖子；左右转动头部，如同让被固定住的小风车重新灵活转动起来，放松颈部肌肉；耸肩后放松，则像是把一直扛着重物的肩膀卸去了压力，让肌肉得到休息。

QA： 问题 1：这些动作一天要做几次？ 回答 1：建议每隔 1 - 2 小时做一次，每次重复 3 - 5 组。 问题 2：动作幅度越大越好吗？ 回答 2：不是的，动作要适度，过大的幅度可能会造成损伤，就像橡皮筋拉得太用力会断掉一样。 问题 3：除了这些动作，还有其他方法吗？ 回答 3：还可以用热毛巾热敷肩颈，这就像给寒冷的身体穿上一件温暖的棉袄，能促进血液循环，缓解疼痛。也可以进行简单的按摩，就像给疲惫的工人做放松按摩一样，让肌肉更舒服。