孕15周吃蕹菜有什么好处

有家健康网 2025-05-10阅读量：2523

孕15周适当食用蕹菜（空心菜）可为孕妇及胎儿提供‌膳食纤维、叶酸、钙及维生素C‌等关键营养，有助于‌预防孕期便秘、促进胎儿神经发育、增强免疫力‌，同时低热量特性利于体重管理。

‌膳食纤维助力消化健康‌
蕹菜富含膳食纤维，可增加肠道蠕动效率，缓解孕中期因激素变化或子宫压迫引起的便秘问题，帮助维持肠道菌群平衡。

‌天然叶酸支持胎儿发育‌
每100克蕹菜含约120微克叶酸，是孕期补充叶酸的天然来源之一，有助于降低胎儿神经管缺陷风险，对孕15周胎儿脑部和脊髓发育尤为重要。

‌钙与维生素C协同作用‌
蕹菜的钙含量高于多数绿叶菜（约99毫克/100克），结合维生素C促进钙吸收，辅助胎儿骨骼形成，同时减少孕妇腿部抽筋等缺钙症状。

‌低热量高营养，控制体重‌
蕹菜热量仅约19千卡/100克，满足孕期营养需求的同时减少热量堆积，配合膳食纤维的饱腹感，帮**妇维持合理体重增长。

孕期食用蕹菜建议‌焯水后烹饪‌，减少草酸对钙吸收的影响，并避免过量摄入（每日不超过200克）。注意选择新鲜、无污染的蕹菜，确保食品安全。