孕17周吃花生有什么好处

有家健康网 2025-05-10阅读量：7229

‌孕17周吃花生的主要好处包括：提供优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、预防贫血、增强母体免疫力‌。花生富含多种孕期所需营养素，适量食用对母婴健康均有积极影响。

1. ‌优质蛋白质来源‌
   花生含有约25%的蛋白质，能帮助胎儿组织生长和母体子宫扩张。孕中期每日蛋白质需求增加至70克左右，30克花生（约20粒）可提供约7克蛋白质。

2. ‌助力胎儿神经发育‌
   花生中的亚油酸和卵磷脂是大脑神经纤维的重要构成物质。孕17周正值胎儿脑细胞增殖高峰期，每天摄入10-15粒花生可补充约1.5克必需脂肪酸。

3. ‌天然补铁防贫血‌
   每100克花生含铁4.6毫克，搭配维生素C食物可提升吸收率。孕期血容量增加易导致缺铁性贫血，每周3-4次、每次15克花生可作为膳食补铁选择。

4. ‌提升母体抵抗力‌
   花生中的锌元素（3.3mg/100g）和白藜芦醇能增强免疫功能。孕中期免疫力易下降，适当食用花生有助于降低呼吸道感染风险。

需注意选择原味花生避免盐糖过量，对花生过敏者应禁用。建议将花生作为坚果类食物的组成部分，每日总坚果摄入量控制在25-30克范围内，搭配其他食物保证营养均衡。