孕20周吃莴苣笋有什么好处

有家健康网 2025-05-10阅读量：1498

孕20周适量食用莴苣笋有助于补充孕期营养、促进消化健康，并预防贫血，但需注意体质偏寒者避免过量。

1. 补充关键营养素
   莴苣笋富含维生素A、C及钾，支持胎儿器官发育和孕妇免疫力提升；所含叶酸可降低神经管缺陷风险，对孕中期尤为重要。

2. 缓解便秘问题
   膳食纤维促进肠道蠕动，减少孕期常见的便秘困扰，维持消化系统平衡。

3. 预防缺铁性贫血
   铁元素辅助血红蛋白合成，改善孕期易疲劳现象，搭配维生素C更利于铁吸收。

小贴士：莴苣笋性寒，每日建议摄入100-150克，脾胃虚寒的孕妇可焯水后食用或搭配温性食材。