孕20周吃菰米有什么好处

有家健康网 2025-05-10阅读量：7815

孕20周适量食用菰米（又称野米）有助于补充膳食纤维、B族维生素及矿物质，促进消化和胎儿发育，但需注意控制摄入量以避免过量碳水化合物的影响。

1. 营养丰富，支持胎儿生长
   菰米富含蛋白质、锌、镁等矿物质，有助于胎儿神经系统和骨骼发育；其B族维生素（如叶酸）可降低神经管缺陷风险，适合孕中期营养需求。

2. 改善消化功能
   高膳食纤维含量能缓解孕期便秘，维持肠道健康，同时延缓血糖上升，降低妊娠糖尿病风险。

3. 低脂肪高抗氧化
   相比精制谷物，菰米脂肪含量低且含抗氧化物质，有助于减少孕期炎症反应，增强母体免疫力。

注意：菰米需彻底煮熟，每日建议搭配其他谷物控制在一小碗（约50克干重），避免过量。