为什们跑步前要进行热身

有家健康网 2025-05-10阅读量：4983

跑步前进行热身是为了减少受伤风险，提高运动表现。

这就好比汽车发动前要预热一样。热身能让身体的各个部位，像肌肉、关节、心肺等，从“沉睡”状态慢慢“苏醒”过来，做好准备去承受跑步带来的较大强度的运动。肌肉通过热身可以增加弹性和柔韧性，关节得到润滑，减少摩擦，心肺功能也逐渐适应运动的节奏。如果不热身直接开跑，就好像冷车直接猛踩油门，容易造成零件损伤，身体也容易出现拉伤、扭伤等情况。

QA： - 问：热身活动要做多久合适？ 答：一般 5 到 10 分钟即可，让身体微微出汗、感觉发热就行。 - 问：哪些动作适合作为跑步前的热身？ 答：比如高抬腿、开合跳、弓步压腿等都是不错的选择。 - 问：如果跑步前没热身会怎样？ 答：可能会导致肌肉拉伤、关节疼痛，甚至影响后续的运动计划。