孕22周吃塌棵菜有什么好处

有家健康网 2025-05-10阅读量：817

孕22周适量食用塌棵菜（乌塌菜）有助于缓解便秘、补充营养、调节情绪，是孕期膳食的健康选择。

1. 缓解孕期便秘
   塌棵菜富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，改善孕激素导致的肠道蠕动减缓问题。其“滑肠”特性可润滑肠道，尤其适合便秘严重的孕妇，建议清炒食用以避免营养流失。

2. 补充关键营养素
   含维生素C、钙、铁及胡萝卜素，可增强免疫力、预防贫血，并支持胎儿骨骼发育。植物蛋白和矿物质还能维持孕妇代谢功能，缓解孕期疲劳。

3. 调节情绪与疏肝
   塌棵菜有疏肝解郁作用，能缓解孕期的情绪波动和肝郁气滞，帮**妇保持平和心态，间接促进胎儿健康发育。

注意控制食用量，避免过量引起腹泻，建议搭配多样化饮食以均衡营养。