减肥时蛋白质摄入低该怎么吃

有家健康网 2025-03-28阅读量：3532

减肥期间蛋白质低可通过食用富含优质蛋白的食物及蛋白质粉来补充，同时合理安排饮食。可选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等肉类，牛奶、鸡蛋等蛋奶类，黄豆、黑豆等豆类，在食物摄入蛋白质不足时可适当补充蛋白质粉。鸡胸肉脂肪含量低，鱼虾肉质鲜嫩易吸收；一杯牛奶、1 - 2个鸡蛋能满足部分蛋白质需求；豆类可制成豆浆、豆腐等食用。补充蛋白质粉要按说明食用。此外，遵循少食多餐原则，将每日饮食分成5 - 6餐，两餐之间可吃些坚果、酸奶等加餐，既能补充蛋白质，又能稳定血糖，提高新陈代谢。