孕23周吃塌棵菜有什么好处

有家健康网 2025-05-10阅读量：6934

​​孕23周适量食用塌棵菜（乌塌菜）能有效缓解便秘、增强免疫力，并辅助调节孕期情绪与体重。​​ 这种“维生素菜”富含膳食纤维、维生素C、胡萝卜素及矿物质，尤其适合因激素变化导致胃肠功能减弱的孕妇。

1. ​​改善便秘​​：塌棵菜的高膳食纤维含量能刺激肠道蠕动，缓解孕中晚期常见的便秘问题。其天然滑肠作用可减少排便困难，且低热量特性避免加重消化负担。
2. ​​营养补给​​：丰富的维生素C促进铁吸收，预防孕期贫血；钙、铁等矿物质支持胎儿骨骼发育，同时维生素B族有助于维持孕妇代谢平衡。
3. ​​情绪调节​​：中医认为塌棵菜有疏肝功效，可缓解孕期情绪波动，减少肝郁气滞带来的烦躁感。
4. ​​控糖控重​​：低热量与高饱腹感特性帮**妇合理控制饮食摄入，降低妊娠期血糖和体重过快增长的风险。

建议选择新鲜塌棵菜清炒或煮汤，避免过量食用。若存在特殊体质或健康问题，需咨询医生调整饮食方案。