孕24周吃芒果有什么好处

有家健康网 2025-05-10阅读量：3567

孕24周吃芒果对孕妇和胎儿发育有多重好处，‌关键亮点包括：补充维生素C增强免疫力、丰富膳食纤维缓解便秘、提供叶酸促进胎儿神经发育、含铁元素预防孕期贫血‌。下面从营养角度具体分析：

1. ‌维生素C含量高‌
   每100克芒果含约36毫克维生素C，是橙子的1.5倍。孕期每日需85毫克维生素C，适量食用可帮助胶原蛋白合成，促进胎儿皮肤组织发育，同时提升孕妇对铁的吸收率。

2. ‌天然膳食纤维来源‌
   成熟芒果的膳食纤维达1.8克/100克，能温和刺激肠道蠕动。孕中期子宫压迫直肠易引发便秘，每天吃200克芒果（约半个）可补充全天1/4纤维需求。

3. ‌叶酸辅助神经管发育‌
   芒果含28微克/100克的天然叶酸，配合孕期叶酸补充剂食用，能降低胎儿脊柱裂风险。尤其适合孕早期叶酸摄入不足的孕妇后期补充。

4. ‌植物性铁元素补给‌
   芒果的铁含量（0.2mg/100g）虽不及红肉，但配合其富含的维生素C，可提高铁吸收率3-4倍，对素食孕妇预防缺铁性贫血有独特价值。

需注意每天食用量控制在200克以内，避免果糖过量。对芒果过敏或妊娠期糖尿病的孕妇应咨询医生。总体而言，芒果是孕中期兼顾营养与口感的安全选择。