孕25周吃南瓜子有什么好处

孕25周吃南瓜子对孕妇和胎儿有多重益处，包括补充关键营养（如蛋白质、叶酸、锌）、促进消化、改善睡眠，还能帮助缓解孕期水肿和便秘问题。

营养补充
南瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、叶酸、锌和镁，对胎儿大脑发育、免疫系统构建至关重要。叶酸可预防神经管缺陷，锌能增强孕妇免疫力，镁有助于缓解肌肉紧张和焦虑。
消化与食欲调节
饭前少量食用可刺激唾液和胃液分泌，改善孕中期食欲；饭后吃则促进胃肠蠕动，减轻胀气和便秘，尤其适合妊娠反应导致的消化不适。
缓解孕期不适
维生素E和抗氧化成分能减少水肿和静脉曲张风险，其利尿作用可缓解孕晚期常见的排尿问题；南瓜子中的色氨酸还可能帮助改善失眠，提升睡眠质量。
食用建议
建议每日不超过一小把（约20克），避免过量摄入油脂。优先选择原味、未加工的南瓜子，用手剥壳减少口腔刺激，同时注意搭配均衡饮食。

孕期适量食用南瓜子是安全且健康的选择，但需结合个人体质和医生建议调整，确保营养摄入的多样性。