长期低头看手机怎样用简易锻炼来舒缓颈部疼痛

有家健康网 2025-05-10阅读量：3823

您可以通过简单的颈部伸展运动来舒缓疼痛。比如缓慢地将头向一侧倾斜，伸展对侧的肌肉，保持 15 秒左右，然后换另一侧。

这就好比一根长期紧绷的橡皮筋，一直处于紧张状态就容易失去弹性甚至断掉。我们的颈部肌肉也是这样，长时间低头看手机，颈部肌肉就一直处于收缩紧张的状态。通过向一侧倾斜头部的伸展动作，可以让紧张的肌肉得到放松和拉伸，就像给紧绷的橡皮筋松松劲儿，恢复它的弹性和活力，从而减轻疼痛。

QA： - 问：除了这种伸展运动，还有其他方式吗？ 答：还可以缓慢地转动颈部，顺时针和逆时针各转动几次。或者用手轻轻按摩颈部肌肉，也能起到一定的舒缓作用。 - 问：这些运动每天要做多少次？ 答：一般来说，每个动作每天做 3-5 组，每组 10 次左右即可。但具体次数可以根据个人感受适当调整，如果做完感觉很舒服，可以适当增加次数。 - 问：做这些运动时需要注意什么？ 答：动作要缓慢、轻柔，不要过度用力，避免造成损伤。如果疼痛加剧，应立即停止并就医。